如何快速增大胸肌 练爆胸肌只需一步

编辑:SUDS2017-02-15 09:18:28 关键字: 如何快速增大胸肌

很多男性都希望可以通过健身运动来达到增大胸大肌的目的,胸肌代表着男性的魅力,为了提升自己的力量感,很多人走进了健身房挥洒汗水,为了迅速增大胸肌,需要有正确的动作与方法,那么如何快速增大胸肌?

胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

如何快速增大胸肌 练爆胸肌只需一步

如何快速增大胸肌

一、双杠臂屈伸

做法:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

1、下放的速度要慢,并尽量降低。身体不可随意晃动,要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。

2、握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

3、上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。

4、上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行。着重练胸肌,下放时则可外张。

二、上斜杠铃卧推

平板卧推会过多地刺激三角肌前束,而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。做法:把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。

1、下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

2、大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

如何快速增大胸肌 练爆胸肌只需一步

如何快速增大胸肌

三、坐姿器械夹胸

做法:选择合适的重量,然后将坐骑调到合适的高度,要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上,身体摆正,上背部和头部靠紧靠背,腰腹部收紧,保持身体的稳定,眼睛平视,双手握住器械手把,肘关节稍屈,准备开始动作。

吸气,感觉胸部用力,将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧,同时呼气,当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟,然后用两秒的时间还原动作,两臂完全展开成一条直线的时候,然后再次用力,注意双臂展开以后,双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。

以上就是关于如何快速增大胸肌的介绍,人们需要有正确的方法来达到。

标签: 胸肌 增大胸肌
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