深蹲标准动作 男女一起练床都受不了

编辑:SUDS2017-02-14 11:59:52 关键字: 深蹲标准动作

深蹲是我们再熟悉不过的一个健身项目了,去健身房的时候经常可以看到很多人都在深蹲,深蹲的话对身体的好处很多,不但可以瘦腰瘦臀,还能瘦腿,又不要什么运动器材,自然受到人们的欢迎,但是想要达到健身效果,前提是动作要标准哦。

深蹲标准动作 男女一起练床都受不了

深蹲标准动作

深蹲被誉为训练之王,一次标准的深蹲,可以训练到全身200余块主要肌群。

而深蹲所训练的肌群,也是全身最大,最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。

健身圈流行一句话:男的练深蹲,女的受不了;女的练深蹲,男的受不了;男女练深蹲,床受不了。

深蹲除了锻炼肌肉,还能促进多种激素分泌,生长激素,性激素等,无论对于两性生活,还是对于肌肉增长,都有非常好的帮助。

所以深蹲绝对是训练之王,收益最大的训练动作之一,深蹲所训练的大肌群,能帮你消耗身体更多的热量,对于有减脂需求的人来说也是非常好的效果。

但同时深蹲又是一个难度较高的训练动作,在练习时新手最好对照镜子,纠正自己的动作,不要盲目就上重量,先把徒手动作练好了,再考虑增加重量,负重时,要注意身边有人保护。做人做事,安全第一!

10个深蹲动作,让你变得更强壮

1.徒手深蹲

最简易的一种入门级深蹲方法,初学者可以由这个入门。

教程:臀部向后下蹲,上半身挺直,头部正视前方,前伸胳膊保持平衡(也可以参照图一)

2.面壁深蹲

面壁深蹲又叫“面壁蹲墙法”,也是一种“徒手深蹲”

教程:膝盖和脚尖的方向保持一致,背部挺直,臀部后坐,髋关节先动,再动膝关节,重心在身体后部。

3.靠墙深蹲

靠墙深蹲就是找一面墙保持深蹲动作不变

教程:适当的控制腿跟墙面,保持大腿与地面平行

深蹲标准动作 男女一起练床都受不了

深蹲标准动作

4.深蹲跳

深蹲跳又称原地蛙跳,是提高全身力量最有效的动作

教程:上下直线运动,上至膝盖微屈,下至大腿与地面平行,双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外

5.猴式深蹲

这种深蹲非常有趣,对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的健友做这个动作要注意了

教程:蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

6.垂直蛙跳

跟青蛙一样跳跃的深蹲动作,能够快速锻炼小腿肌肉

教程:挺胸抬头,保持背部挺直,肩膀和手很容易锄地,尽量不要让它们触地。

07.单臂壶铃深蹲

08.相扑蹲小跳

这个动作的跳跃幅度很小,可以在一组训练后的最后几个做这个动作,也就是当肌肉疲劳,不足以再完成一次完整跳跃时,可以做这个动作。

09.半蹲

半蹲就是深蹲,知道没蹲到底

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

10.不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助

教程:使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

注意:深蹲适当即可!

深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于自身的体重,人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力,久而久之就会磨损变薄,如果磨损速度大于软骨自身修复速度,最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲,加上负重,关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。

相关文章
杠铃深蹲的标准动作 想要收益最大化这两点很重要

杠铃深蹲的标准动作 想要收益最大化这两点很重要

杠铃深蹲有利于塑造身形,可以提高力量感,人们在做杠铃深蹲前,需要弄清楚标准动作,不可以一上来就举起杠铃,这样可能会导致杠铃压到脖子[详情]

深蹲伤膝盖吗 科普来了快点认真做笔记

深蹲伤膝盖吗 科普来了快点认真做笔记

深蹲对于大腿和臀部的塑形可是起着无法言说的作用,想要练出电动小马达臀,那么找深蹲就对了,但是很多朋友在训练当中会有这样的疑问,就是[详情]

杠铃深蹲技巧有哪些 想要拥有一身完美肌肉怎么能不学

杠铃深蹲技巧有哪些 想要拥有一身完美肌肉怎么能不学

杠铃深蹲是常见的一种健身方式,杠铃是锻炼力量的常用健身器材,但是也比较危险,尤其是对于初学者,需要循序渐进,首先要有正确的姿势,才[详情]

单腿深蹲伤膝盖吗 操作不当竟可能导致瘸腿

单腿深蹲伤膝盖吗 操作不当竟可能导致瘸腿

深蹲可以锻炼到你身体的多个肌肉群,可以算的上健身项目中十分抢手的运动,深蹲兴起以来,人们又玩转出了很多花样,就是单腿深蹲,但是这样[详情]

如何快速有效的减肥  懂得这几点减肥技巧让你事半功倍

如何快速有效的减肥 懂得这几点减肥技巧让你事半功倍

如果你是一位有需要减肥的人士,那么你的心中肯定希望自己能够以最短的时间可以成功瘦身,如今的减肥方法也是各有千秋,各有各的特点,适应[详情]

如何快速地健康减肥 学会这些让你轻松瘦

如何快速地健康减肥 学会这些让你轻松瘦

想要减肥吗?很多朋友都会对自己的身材某些部位不满意,比如手臂太粗、臀部太大、腰部赘肉多、大象腿等等,甚至为此苦恼不已,想尽办法来减[详情]

如何减腰部赘肉 6个小方法让你减掉腰部小赘肉

如何减腰部赘肉 6个小方法让你减掉腰部小赘肉

妹子们请往你们的腰部捏一捏,是不是感觉有好多肉肉在那里呢?要是这些肉肉都离你们而去的话,估计有好多妹子的体重都可以从3位数变成2位数[详情]

让你能轻松瘦身的蜂蜜减肥法 轻松逆袭变身女神

让你能轻松瘦身的蜂蜜减肥法 轻松逆袭变身女神

有些朋友估计对春天是又爱又恨,春节气温宜人,约上一帮朋友出行游玩、吃吃喝喝不易乐乎,加上春节期间家家户户都做了好多好吃的,这一旦管[详情]

夏季减肥小妙招 随时随地减肥更高效

夏季减肥小妙招 随时随地减肥更高效

夏季减肥有何妙招?现在天气已经慢慢变热,我们的短打上衣,短裤也应该要派上用场了。这时我们赶紧来将冬季存储下来脂肪赘肉给减掉吧。适合[详情]

一日一笑 | JOKE

contact us

TEL:020-36214026 MAIL:info@nvsay.com
Copyright     2006-2016   女人说   All rights reserved.
备案号:粤ICP备13051107号-2
版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有