怎么吃沙拉减肥 吃沙拉不能瘦原因在这里

编辑:瓜瓜2017-02-14 09:51:29 关键字: 怎么吃沙拉减肥

果树一直是减肥瘦身的好帮手,因为很多的蔬菜和水果不仅热量低,还富含维生素,纤维素等物质,促进身体新陈代谢,具有排毒养颜功效。水果蔬菜沙拉能有效帮助大家减肥。但是有些人吃沙拉不仅没瘦还变胖了,这是为什么?怎么吃沙拉才能减肥?

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怎么吃沙拉减肥

早餐:鸡蛋芒果沙拉

材料:鸡蛋、芒果、甜椒、酸奶

将鸡蛋带壳煮熟、剥皮放凉后碾压碎,倒入200ml半固体发酵乳搅拌均匀,将半个芒果切成小块,选择红色和黄色的甜椒各1个切成小块,用调拌好的鸡蛋酸奶酱加入其中,再添加少许柠檬汁,充分搅拌均匀后可直接食用。喜欢风味独特的还可以加入少许盐和胡椒粉。

早餐要吃得精致均衡,酸奶和鸡蛋中富含蛋白质、矿物质和微量元素,并且自制的酱汁比沙拉酱热量低很多,并且易于消化。芒果、甜椒都富含VC和VE,是低卡又能饱腹的蔬果,而且富含纤维质能促进肠胃排毒。早餐来一份鸡蛋芒果沙拉既能满足营养需求,又能控制热量抑制肥胖。

中餐:蘑菇鲜虾沙拉

材料:蘑菇、鲜虾、生菜、番茄酱、美乃滋

将蘑菇(5-8个)洗净后放入开水中煮熟捞出切成丁备用,鲜虾(5条)用开水煮熟后去壳留下虾肉,用刀切成小块与蘑菇丁、切成条的生菜少许混合在一起。用2勺番茄酱和2勺美乃滋混合均匀做成酱汁,与食材混合均匀即可食用。喜欢偏酸的可以多加点番茄酱,喜欢奶味的可以多加一点美乃滋,但记得最多不能超过3勺。

中餐是一天中最特别的,因为中餐可以吃一些相对热量高的食材。蘑菇中含有丰富的氨基酸和矿物质,而虾肉属于海鲜,本身蛋白质高脂肪含量低,因此虽然是荤类食物但热量不高。番茄酱和美乃滋的热量稍微偏高,但本身产生的饱腹感也很强,中餐食用这道沙拉菜,美味营养和控热燃脂并重哦。

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怎么吃沙拉减肥

晚餐:意式全素沙拉

材料:圣女果、洋葱、甜椒、香芹

将5个圣女果切小块,半个洋葱、2个甜椒和少许香芹切成丝,把所有食材混合均匀后备用。用1勺柠檬汁、半勺橄榄油、少许盐和黑胡椒,再加入几滴白醋混合做成具有意式风味的沙拉酱,将食材和酱汁混合均匀,最后放入少许香菜或罗勒叶调味即可直接食用。

既然是要求低卡的晚餐,那么所有食材都必须是热量很低的。不习惯生食的女生可以将食材用开水烫一下再做沙拉。洋葱和香芹都富含纤维质,圣女果和甜椒维生素含量丰富,加上橄榄油组成了营养均衡、风味独特又热量超低的沙拉餐,最适合晚餐时间食用。

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