零食减肥法 吃零食也能照样减肥

编辑:瓜瓜2017-02-13 18:16:06 关键字: 零食减肥法

零食吃不断是很多人减肥不成功的一个非常重要因素。因为一般一小块儿零食中可能就包含的热量就很高,经常吃这些零食最容易导致肥胖了。那么,难道减肥就一定要戒掉零食吗?其实不然,有些零食只要吃的对,不仅不会增胖还有助于减肥。零食减肥法到底作用如何?

零食减肥法 吃零食也能照样减肥

零食减肥法

零食与减肥不得不说的秘密

美国人喜欢吃零食,就像他们酷爱减肥一样。

根据美国农业部最近的一项研究结果显示:吃零食会使我们体内增加大量卡路里,而零食带来的营养却少的可怜。实际上,只要对我们的零食进行一些调整,便可以改变这种状况。加州大学洛杉矶分校的人类营养中心助理主任SusanBowerman介绍说:“如果吃的恰到好处,零食不仅能为人体提供每天所需的能量,还能够补充人体所需的营养。”

首先我们需要了解一个概念:什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧?

首先,减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨,并提高人体新陈代谢的频率,从而消耗体内大量的热量(卡路里)。

其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪,并在一系列代谢过程后,被顺利排出体外。而这一特性,恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧,但如果选择正确的话,它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。

Bowerman建议两餐之间的零食最好选择热量在200卡路里以内、含有10克蛋白质、约5克纤维的食品。所以,我们尽可能的选择那些营养比例适中、热量合理的零食。

下面我们从最受欢迎的燃脂零食中筛选出17种,最为给力的,供你做参考。

1.苹果+脱脂牛奶

“水果本身就是很好的零食,如果吃水果的时候再加点儿蛋白质,口感会更好”Bowerman介绍说。“与碳水化合物不同,蛋白质有助于维持体能的能量水平,所以在吃过数小时,你都会有饱腹感”。

推荐零食组合:一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

【营养指数】:10g蛋白质、5g纤维素

【热量指数】:200卡路里

零食减肥法 吃零食也能照样减肥

零食减肥法

2.松软干酪夹心牛油果

松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品,再度萌生出奶油美味的渴望时,不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单,把牛油果切成两半,去除果核,将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置,即可宣告完成、大功告成。

【营养指数】:9g蛋白质、7g纤维素

【热量指数】:200卡路里

3.金枪鱼罐头+全麦饼干

习惯了用乳制品当下午茶的你,偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质(leanprotein)以及健康的Ω-3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调,那么还可以把3盅司金枪鱼,跟6块全麦饼干搭在一起食用。

PS:精益蛋白质(leanprotein)说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如:火鸡、鱼类、瘦牛肉。

【营养指数】:20g蛋白质、3g纤维素

【热量指数】:200卡路里

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