哑铃怎么样练腹肌 坚持锻炼30天啤酒肚也能变人鱼线

编辑:SUDS2017-02-13 14:32:24 关键字: 哑铃怎么样练腹肌

时下,健身越来越受到人们的关注和喜爱,因此一些健身器材也卖的特别火,广受大家的欢迎,哑铃就是其中之一,听说哑铃可以锻炼粗迷人的腹肌,但是怎么样才能够锻炼出来呢,在下面小编就给大家讲解一下一起来看看吧。

哑铃怎么样练腹肌 坚持锻炼30天啤酒肚也能变人鱼线

哑铃怎么样练腹肌

拥有结实性感的胸肌、腹肌,是很多男士的梦想。该如何锻炼出胸肌、腹肌呢?网上一些健身达人给出诸如杠铃平板卧推、拉力器十字夹胸等多种方法。姑且不论这些方法效果如何,仅就器材、场地就令很多繁忙的上班族望而却步。

实际上,锻炼胸肌、腹肌没有那么复杂,你只需要一个哑铃,不需要到健身馆,不需要太多的时间,在家里就可以练出胸肌、腹肌。今天小编就为大家介绍一下,如何用哑铃锻炼出结实的腹肌和胸肌。

男人体型变化,往往是先从小腹开始的。那些拥有啤酒肚身材的“中年大叔”,看到那些小腹性感拥有八块腹肌的男人,除了羡慕,就是嫉妒与黯然神伤。那么怎样才能拥有传说中的八块腹肌呢?怎么样才能有效锻炼出腹肌?下面就为你介绍如何锻炼腹肌吧。

腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐,每组做30个,分4组进行。为了加强难度,仰卧起坐,可采用腿朝上,头朝下的方式,手上可以拿着哑铃放在背后,加这样一个负重,给仰卧起坐难度。

哑铃怎么样练腹肌 坚持锻炼30天啤酒肚也能变人鱼线

哑铃怎么样练腹肌

其次,腹肌训练一定要意念集中,自己把感觉全部放在腹部上,腹部用力的时候,要慢慢的挤压腹部肌肉,要有明显的挤压、酸疼感,动作一定要放慢。(平躺举哑铃,做卷腹向上,20个一组)

还有腹部除了仰卧起坐外,可采用:两头起、平躺卷腹、平躺踩单车(动作像踩单车)等动作。这些动作简单易操作,只要坚持做到酸疼为止,效果一定很棒。

最后提醒,哑铃训练虽然好处多、方便入手,却依旧有受伤风险在。如果没有肌力基础,不建议一次就加很多重量,最好以渐进负荷的方式进行,才能让哑铃训练有效果。只要坚持下来,一定可以看到效果。

标签: 腹肌 哑铃
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