引体向上能练什么肌肉 想不到这肌肉也能锻炼老婆有福了

编辑:SUDS2017-02-13 09:15:53 关键字: 引体向上能练什么肌肉

引体向上是一项联系男性生身肢体力量的一项运动,近年来也越来越受到大家的推崇和喜爱,就连中高考的体育里面也加入了这个项目,可见重要性,但是说到引体向上能够练什么肌肉,大家都知道吗,在下面我们就一起来瞧瞧吧。

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

引体向上能练什么肌肉 想不到这肌肉也能锻炼老婆有福了

引体向上能练什么肌肉

引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

借力引体向上可以锻炼到全身。

标准引体向上对手臂力量的要求较高,没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强,对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。

引体向上能练什么肌肉 想不到这肌肉也能锻炼老婆有福了

引体向上能练什么肌肉

正确动作讲解:

握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。

摆动:握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。

拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

注意:动作要尽量连贯。

摆杠:在做动作之前先摆几次杠。

力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是它还要求练习者提高手臂力量,体会瞬间急停拉杠的练习。

说到这里大家都明白了吧,长期坚持下来一定可以看到效果的哦。

相关文章
肚子肉变松怎么回事 多锻炼让肚子肉变结实

肚子肉变松怎么回事 多锻炼让肚子肉变结实

肚子肉变松是怎么回事?有些人发现自己肚子上不仅肉多,还感觉越来越松弛,这是怎么回事呢?很多一部分原因,就是缺乏腹部的肌肉锻炼。当然[详情]

简单有效减肥操 紧致全身肌肉线条快速变瘦

简单有效减肥操 紧致全身肌肉线条快速变瘦

缺乏运动的减肥效果往往不理想,要想让自己的减肥效果更理想,我们一定要坚持运动哦。减肥时做什么运动好呢?减肥操是一种高效持续燃脂的运[详情]

锻炼腹肌最有效的方法 高效锻炼腹肌的动作

锻炼腹肌最有效的方法 高效锻炼腹肌的动作

如何才能快速高效地锻炼腹肌?现在腹肌早已不是男性的专属,越来越多的女性加入了健身的行列,腹肌,人鱼线、马甲线这些在网上随处可见。如[详情]

胸肌锻炼方法 锻炼动作的标准化效果会更佳

胸肌锻炼方法 锻炼动作的标准化效果会更佳

女性会对自己的身材不满意,同样男性也会通过多种方法让自己的身材更加完美。男性结实、饱满的腹肌和胸肌简直就是男性魅力的象征。男性锻炼[详情]

如何快速有效的减肥  懂得这几点减肥技巧让你事半功倍

如何快速有效的减肥 懂得这几点减肥技巧让你事半功倍

如果你是一位有需要减肥的人士,那么你的心中肯定希望自己能够以最短的时间可以成功瘦身,如今的减肥方法也是各有千秋,各有各的特点,适应[详情]

如何快速地健康减肥 学会这些让你轻松瘦

如何快速地健康减肥 学会这些让你轻松瘦

想要减肥吗?很多朋友都会对自己的身材某些部位不满意,比如手臂太粗、臀部太大、腰部赘肉多、大象腿等等,甚至为此苦恼不已,想尽办法来减[详情]

如何减腰部赘肉 6个小方法让你减掉腰部小赘肉

如何减腰部赘肉 6个小方法让你减掉腰部小赘肉

妹子们请往你们的腰部捏一捏,是不是感觉有好多肉肉在那里呢?要是这些肉肉都离你们而去的话,估计有好多妹子的体重都可以从3位数变成2位数[详情]

让你能轻松瘦身的蜂蜜减肥法 轻松逆袭变身女神

让你能轻松瘦身的蜂蜜减肥法 轻松逆袭变身女神

有些朋友估计对春天是又爱又恨,春节气温宜人,约上一帮朋友出行游玩、吃吃喝喝不易乐乎,加上春节期间家家户户都做了好多好吃的,这一旦管[详情]

夏季减肥小妙招 随时随地减肥更高效

夏季减肥小妙招 随时随地减肥更高效

夏季减肥有何妙招?现在天气已经慢慢变热,我们的短打上衣,短裤也应该要派上用场了。这时我们赶紧来将冬季存储下来脂肪赘肉给减掉吧。适合[详情]

一日一笑 | JOKE

contact us

TEL:020-36214026 MAIL:info@nvsay.com
Copyright     2006-2016   女人说   All rights reserved.
备案号:粤ICP备13051107号-2
版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有