运动减肥的最好方法 告诉你运动减肥的妙招

编辑:瓜瓜2017-02-11 18:37:57 关键字: 运动减肥的方法

如何减肥才快速高效?减肥是很多男男女女都有的烦恼,有什么办法才能有效减肥呢?运动减肥是一种健康的减肥方式,但是运动减肥也要注意运动的方式。运动减肥的最好方法有哪些?

运动减肥的最好方法 告诉你运动减肥的妙招

运动减肥的方法

1.游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

3.变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

运动减肥的最好方法 告诉你运动减肥的妙招

运动减肥的方法

4.跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5.爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6.做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

7.跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

8.瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

相关文章
跑步机能减肥吗 认清跑步机误区让瘦身更高效

跑步机能减肥吗 认清跑步机误区让瘦身更高效

跑步能够帮助到减肥,于是很多人在健身房使用跑步机减肥,但是却见效不大,这是什么原因呢?跑步机真的能减肥吗?在跑步机上跑步对减肥肯定[详情]

正规减肥产品排行榜 小编敢保以下减肥产品绝没有副作用

正规减肥产品排行榜 小编敢保以下减肥产品绝没有副作用

小编介绍正规减肥产品排行榜前5款给各位胖子们;要注意减肥产品不能乱吃,很多都是有副作用的,会反弹,以及会产生身体的不良反应。安全起[详情]

黄瓜鸡蛋减肥法 小编分享瘦身餐单30天效果显著

黄瓜鸡蛋减肥法 小编分享瘦身餐单30天效果显著

黄瓜炒鸡蛋估计是不少家庭常吃的饭桌菜肴之一,不过今天小编要说的是黄瓜鸡蛋减肥法!黄瓜跟鸡蛋是必须分开的,简直一个月据说效果惊人,但[详情]

苹果减肥法方案 一日一苹果肥胖远离我减肥so easy

苹果减肥法方案 一日一苹果肥胖远离我减肥so easy

俗话说:每日一苹果,医生远离我,苹果能够排走体内的水分和脂肪,还能有效去除身体毒素、缓解便秘,不仅能够美容养生,还能帮助减肥哦!下[详情]

产后瘦身瑜伽 三招式新晋妈咪不再烦恼身材变样走形

产后瘦身瑜伽 三招式新晋妈咪不再烦恼身材变样走形

怀胎十月的准妈咪太伟大了,怀孕辛苦,生了照顾宝宝更辛苦,自己的身材走样变形都无暇顾及,小编给各位新晋妈妈推荐产后瘦身瑜伽!虽然产后[详情]

正规减肥产品排行榜 小编敢保以下减肥产品绝没有副作用

正规减肥产品排行榜 小编敢保以下减肥产品绝没有副作用

小编介绍正规减肥产品排行榜前5款给各位胖子们;要注意减肥产品不能乱吃,很多都是有副作用的,会反弹,以及会产生身体的不良反应。安全起[详情]

黄瓜鸡蛋减肥法 小编分享瘦身餐单30天效果显著

黄瓜鸡蛋减肥法 小编分享瘦身餐单30天效果显著

黄瓜炒鸡蛋估计是不少家庭常吃的饭桌菜肴之一,不过今天小编要说的是黄瓜鸡蛋减肥法!黄瓜跟鸡蛋是必须分开的,简直一个月据说效果惊人,但[详情]

明星如何丰胸 辣妈大S的丰胸秘籍分享

明星如何丰胸 辣妈大S的丰胸秘籍分享

什么都是看身材的时代,特别是娱乐圈明星没有性感的事业线怎么行。那么明星是如何丰胸的呢?今天小编马上来公开三位明星辣妈的丰胸秘籍,下[详情]

苹果减肥法方案 一日一苹果肥胖远离我减肥so easy

苹果减肥法方案 一日一苹果肥胖远离我减肥so easy

俗话说:每日一苹果,医生远离我,苹果能够排走体内的水分和脂肪,还能有效去除身体毒素、缓解便秘,不仅能够美容养生,还能帮助减肥哦!下[详情]

一日一笑 | JOKE

contact us

TEL:020-36214026 MAIL:info@nvsay.com
Copyright     2006-2016   女人说   All rights reserved.
备案号:粤ICP备13051107号-2