男人减肥方法 瘦身与肌肉锻炼相结合效果更佳

编辑:瓜瓜2017-01-14 15:53:14 关键字: 男人减肥方法

减肥不仅仅是适用于女人,身材偏胖的男人同样也需要减肥哦。男人该怎么减肥呢?男人减肥可能不想女性减肥一般,男人减肥可能更多的是依靠运动减肥,每天坚持运动在搭配合理的饮食食谱,不仅可以减肥还能锻炼身体肌肉。男人减肥方法大全如下:

男人减肥方法 瘦身与肌肉锻炼相结合效果更佳

男人减肥方法

忙不完的工作,数不清的应酬,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,过多的饮食,过少的运动,日益积聚于腹部的脂肪,再也不是财富与地位的象征,在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。下面小编带领大家一起学习几种简单有效的减肥方法:

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

男人减肥方法 瘦身与肌肉锻炼相结合效果更佳

男人减肥方法

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组:侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,除运动外,中医还有一些其他快速减肥法,如:拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐,促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每,日贴中的磁石和黑膏药的共同作用,来通经络,促进脂肪消耗的。

相关文章
跑步机能减肥吗 认清跑步机误区让瘦身更高效

跑步机能减肥吗 认清跑步机误区让瘦身更高效

跑步能够帮助到减肥,于是很多人在健身房使用跑步机减肥,但是却见效不大,这是什么原因呢?跑步机真的能减肥吗?在跑步机上跑步对减肥肯定[详情]

正规减肥产品排行榜 小编敢保以下减肥产品绝没有副作用

正规减肥产品排行榜 小编敢保以下减肥产品绝没有副作用

小编介绍正规减肥产品排行榜前5款给各位胖子们;要注意减肥产品不能乱吃,很多都是有副作用的,会反弹,以及会产生身体的不良反应。安全起[详情]

黄瓜鸡蛋减肥法 小编分享瘦身餐单30天效果显著

黄瓜鸡蛋减肥法 小编分享瘦身餐单30天效果显著

黄瓜炒鸡蛋估计是不少家庭常吃的饭桌菜肴之一,不过今天小编要说的是黄瓜鸡蛋减肥法!黄瓜跟鸡蛋是必须分开的,简直一个月据说效果惊人,但[详情]

苹果减肥法方案 一日一苹果肥胖远离我减肥so easy

苹果减肥法方案 一日一苹果肥胖远离我减肥so easy

俗话说:每日一苹果,医生远离我,苹果能够排走体内的水分和脂肪,还能有效去除身体毒素、缓解便秘,不仅能够美容养生,还能帮助减肥哦!下[详情]

产后瘦身瑜伽 三招式新晋妈咪不再烦恼身材变样走形

产后瘦身瑜伽 三招式新晋妈咪不再烦恼身材变样走形

怀胎十月的准妈咪太伟大了,怀孕辛苦,生了照顾宝宝更辛苦,自己的身材走样变形都无暇顾及,小编给各位新晋妈妈推荐产后瘦身瑜伽!虽然产后[详情]

正规减肥产品排行榜 小编敢保以下减肥产品绝没有副作用

正规减肥产品排行榜 小编敢保以下减肥产品绝没有副作用

小编介绍正规减肥产品排行榜前5款给各位胖子们;要注意减肥产品不能乱吃,很多都是有副作用的,会反弹,以及会产生身体的不良反应。安全起[详情]

黄瓜鸡蛋减肥法 小编分享瘦身餐单30天效果显著

黄瓜鸡蛋减肥法 小编分享瘦身餐单30天效果显著

黄瓜炒鸡蛋估计是不少家庭常吃的饭桌菜肴之一,不过今天小编要说的是黄瓜鸡蛋减肥法!黄瓜跟鸡蛋是必须分开的,简直一个月据说效果惊人,但[详情]

明星如何丰胸 辣妈大S的丰胸秘籍分享

明星如何丰胸 辣妈大S的丰胸秘籍分享

什么都是看身材的时代,特别是娱乐圈明星没有性感的事业线怎么行。那么明星是如何丰胸的呢?今天小编马上来公开三位明星辣妈的丰胸秘籍,下[详情]

苹果减肥法方案 一日一苹果肥胖远离我减肥so easy

苹果减肥法方案 一日一苹果肥胖远离我减肥so easy

俗话说:每日一苹果,医生远离我,苹果能够排走体内的水分和脂肪,还能有效去除身体毒素、缓解便秘,不仅能够美容养生,还能帮助减肥哦!下[详情]

一日一笑 | JOKE

contact us

TEL:020-36214026 MAIL:info@nvsay.com
Copyright     2006-2016   女人说   All rights reserved.
备案号:粤ICP备13051107号-2