如何提高肌肉线条分离度 3个科学小窍门塑造完美线条

编辑:SUDS2017-01-14 11:51:06 关键字: 如何提高肌肉线条分离度

想做型男?那没有凹凸有致的肌肉线条怎能称得上是型男呢?而男生想有肌肉线条明显的话就要提高肌肉分离度了,这样看起来肌肉部位才会有型又优美。但提高肌肉分离度可不是单纯练肌肉那么简单呢,下面就来教你如何提高肌肉线条分离度吧。

如何提高肌肉线条分离度 3个科学小窍门塑造完美线条

如何提高肌肉线条分离度

1、肌肉分离度训练之动作组合法

该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组,每组8-12次。

例如,发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。

2、肌肉分离度训练之减低重量续作法

训练开始用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4~6次),然后由同伴将重量再减小,再重复做到极限(4次左右),如此连续做3组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时,可提前准备好大、中、小3副杠铃(或哑铃),先做大重量,再跑向中重量连续作,最后用小重量坚持做到极限,这种方法使肌纤维充分收缩,因而刺激得深,效果显着。

例如,用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量,做到极限的卧推。

如何提高肌肉线条分离度 3个科学小窍门塑造完美线条

如何提高肌肉线条分离度

3、肌肉分离度训练之减低难度续作法

做腹、背肌训练时,不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的,不同难度对肌肉刺激深度是不一样的。为了加深对肌肉的刺激,在高难度完不成后,应立即降到中等难度再做,在中难度又完不成动作时,再减到低难度,因难度降低还有可能再做几次,这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力来做,每个难度都要做到极限。

如做斜板起坐,开始可做60°高斜位的仰卧起坐尽力做15~20次,再降低难度做45°斜位的仰卧起坐10~15次,最后再降低难度做30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。

肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段,满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习,在整个增肌过程中,这种练习是必不可少的也是十分关键的。

由于在增肌过程中,为了达到增肌的效果,需要补充高蛋白和大量碳水化合物的食物。这时在身体的表层也同时会有少量的脂肪产生。所以在增肌的最后阶段要进行刻画肌肉分离度的练习。当然,前提是你的肌肉已经练的不错了,这时再考虑刻画线条的事情。

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