什么是比基尼桥 6大秘籍快速平坦腹部秀出比基尼桥

编辑:SUDS2017-01-14 11:39:59 关键字: 什么是比基尼桥

不难想象,在刚落下帷幕不久的维密秀吸引了无数男女的关注,且看它的秀就要花上几十万元的门票也可以想象是多么地精彩绝伦了,除了漂亮独特的服装以外,最吸引人的便是身材超好的模特们了。在这些模特们身上,你均能发现比基尼桥,可你知道什么是比基尼桥吗?在哪个部位呢?我们应该怎么练比基尼桥呢?

比基尼桥,是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

比基尼桥从2009年就已经出现在一些鼓励节食的论坛上,它已经成为某种瘦身的标准。

什么是比基尼桥 6大秘籍快速平坦腹部秀出比基尼桥

什么是比基尼桥

1,多做全身运动

玩命虐腹无法最快解救你的下腹部。仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动,确实可以增强核心力量不假,但是仅凭腹肌消耗能量,效果简直微乎其微。

开始全身性的训练,尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练,包括游泳、跑步、力量训练等。

2,试试空腹运动

调整运动时间。如果你具备一定的训练基础,在身体状况允许的情况下,建议你清晨喝杯水之后,试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低,更容易调动脂肪供能。空腹运动刚开始对有些人可能有些不适应,但是要减去顽固的脂肪,有时候必须跟人的本能作对抗。

万一早晨空腹运动有头晕的现象,把运动时间调整到晚饭前,这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧。

3,加大运动强度

身体机能的激素分泌才是真正控制体形改变的一大要素,包括生长激素、甲状腺素等。我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪,刺激身体分泌。

加大运动强度其实并不难做到,对于很多人来讲,把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。

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什么是比基尼桥

4,避免过度节食

“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道,但是过度节食显然效果适得其反。过度节食是减脂饮食的最大误区。

过度节食造成热量严重亏损,身体察觉到能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿开始分解肌肉,以便保存脂肪来延长生存时间。很多过度节食的人依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因。正确的饮食方法应该保证每天都要摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等等,合理控制饮食,忌油炸,忌甜食零嘴。

5,注意缓解压力

下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关。如果你连日睡眠不足,工作压力大,精神困扰,身体处在一种焦躁的应激状态。身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能,通过舒缓型运动释放压力、缓解疲劳,比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。

6,练出平坦小腹后,比基尼桥就会有了。

不过有体态形象专家批评,它只是又一个鼓励年轻人过度节食的坏榜样,无助提升女性自信,又指每年有超过4500名15至19岁少女因受到这些指标影响,患上饮食失调。

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