练肌肉的正确方法 跟着教练做能做到多少那就做多少

编辑:雪霜菲2016-12-02 17:32:51 关键字: 练肌肉的正确方法

如今很多人在生活上面都下了很多的功夫的了,那么大家的生活质量也越来越高的了,现在很多热都对我们的身体都是很注重的,都选择去健身房,也都想要一身好肌肉,那么很人多都不知道练肌肉的好方法,那么我来和你们讲讲吧.

练肌肉的正确方法 跟着教练做能做到多少那就做多少

练肌肉的正确方法

一、跑步

每天坚持跑步为2000-5000米长跑,能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够锻炼到全身的肌肉群,是一种能够快速练好健美肌肉的方法。

二立定跳远

立定跳远一天中分早中晚做3组。

立定跳远一天中分早中晚做3组,每组做25-50个,是极为快速的练到腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。

三、俯卧撑

俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做,每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。

四、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

五、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状,才能有效强化肌肉的形状

六、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。随着人们对于自身身材的要求越来越高,人们对于健身的需求也就越来越高了。这些方法简单易学,还能够锻炼全身的肌肉。

练肌肉的正确方法 跟着教练做能做到多少那就做多少

练肌肉的正确方法

锻炼肌肉的最佳时间

一、时间段安排

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段。

早晨时段:晨起至早餐前5:30—6:30。

上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00—10:30。

下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00。

晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00—21:00。

晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00—21:00

二、早锻炼可降低血糖

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响.

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