臀部如何减肥 多做这几个动作帮你打造性感美臀

编辑:瓜瓜2016-11-29 20:31:09 关键字: 臀部如何减肥

臀部如何减肥?很多人都苦恼自己的臀部太大,穿衣服不好看。臀部太大可能是经常久坐或者是甜食吃太多。那么,臀部该如何减肥呢?臀部减肥不想是肚子脂肪一般,臀部上的脂肪比较顽固,所以想要减掉臀部脂肪就要看看这里了。

臀部如何减肥 多做这几个动作帮你打造性感美臀

臀部如何减肥

1.控制主食和甜食

主食是人所摄入的主要食物,所以对人的身体发育影响极大,而甜食含热量较高,很容易会引起身体肥胖。所以,平时适量较大的人,可以在减肥期间减少食量,但是,不需一次就削减太多,臀部减肥最有效方法就是逐渐递减了。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物,如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等,尽量少吃,或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类,对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。

2.少食多餐

在减肥的时期,最好遵循少食多餐的原则,就是可以每天吃多几餐,但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐,并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。

臀部如何减肥 多做这几个动作帮你打造性感美臀

臀部如何减肥

3.正确站姿

平日我们有很多站立的时间,比方说在等车的时间,在排队买票的时间。我们可否把这些时间利用起来,达到瘦臀减肥的作用。臀部减肥最有效方法,有时候只需要一个正确的站姿,就能有瘦臀的效果。站立时收腹挺胸,挺直腰板,提臀。坚持每天两个小时就可以达到瘦臀的效果。

4.提臀瘦腿

这是一个能够瘦腿瘦臀的体操,两条并拢站直,膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚尖绷直点地,动作要保持30秒钟。同样的动作,划到另一条腿上。每天练习3到5次,动作一定要做到位,时间一定要保持到数。

5.坚持抬腿

挺直腰板站立,将一条腿慢慢的向后抬起,同时收紧大腿,这时候,腿部尽可能的要往高处抬,在空中停滞5秒钟,然后放下。这样的动作每天重复10次,两条腿重复交换着来做,在做的过程中可以加大强度,逐渐在空中停滞10秒。

标签: 减肥 臀部减肥
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