臀部如何减肥 多做这几个动作帮你打造性感美臀

编辑:瓜瓜2016-11-29 20:31:09 关键字: 臀部如何减肥

臀部如何减肥?很多人都苦恼自己的臀部太大,穿衣服不好看。臀部太大可能是经常久坐或者是甜食吃太多。那么,臀部该如何减肥呢?臀部减肥不想是肚子脂肪一般,臀部上的脂肪比较顽固,所以想要减掉臀部脂肪就要看看这里了。

臀部如何减肥 多做这几个动作帮你打造性感美臀

臀部如何减肥

1.控制主食和甜食

主食是人所摄入的主要食物,所以对人的身体发育影响极大,而甜食含热量较高,很容易会引起身体肥胖。所以,平时适量较大的人,可以在减肥期间减少食量,但是,不需一次就削减太多,臀部减肥最有效方法就是逐渐递减了。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物,如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等,尽量少吃,或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类,对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。

2.少食多餐

在减肥的时期,最好遵循少食多餐的原则,就是可以每天吃多几餐,但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐,并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。

臀部如何减肥 多做这几个动作帮你打造性感美臀

臀部如何减肥

3.正确站姿

平日我们有很多站立的时间,比方说在等车的时间,在排队买票的时间。我们可否把这些时间利用起来,达到瘦臀减肥的作用。臀部减肥最有效方法,有时候只需要一个正确的站姿,就能有瘦臀的效果。站立时收腹挺胸,挺直腰板,提臀。坚持每天两个小时就可以达到瘦臀的效果。

4.提臀瘦腿

这是一个能够瘦腿瘦臀的体操,两条并拢站直,膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚尖绷直点地,动作要保持30秒钟。同样的动作,划到另一条腿上。每天练习3到5次,动作一定要做到位,时间一定要保持到数。

5.坚持抬腿

挺直腰板站立,将一条腿慢慢的向后抬起,同时收紧大腿,这时候,腿部尽可能的要往高处抬,在空中停滞5秒钟,然后放下。这样的动作每天重复10次,两条腿重复交换着来做,在做的过程中可以加大强度,逐渐在空中停滞10秒。

标签: 减肥 臀部减肥
相关文章
手臂赘肉多怎么办 简单几个动作高效甩掉拜拜肉

手臂赘肉多怎么办 简单几个动作高效甩掉拜拜肉

手臂赘肉多怎么办?肥胖有很多种,有水肿型,浮肿型等等,而每个胖人的肥胖部位也可能不同。手臂粗,赘肉多该怎么办?像范冰冰就是典型的手[详情]

有氧运动减肥操怎么做 简单高效燃烧全身脂肪

有氧运动减肥操怎么做 简单高效燃烧全身脂肪

减肥讲究的是效果和保持度,有氧运动减肥操以超快的减肥速度和超长的时间保持度而受到广大女性朋友的欢迎和热爱,但是很多想通过此来进行减[详情]

鸡肉减肥法 吃鸡肉减肥的技巧

鸡肉减肥法 吃鸡肉减肥的技巧

很多人减肥会选择不吃肉,虽然这样减肥能在短时间看到效果,但是不吃肉减肥不适合长期的,这样容易导致营养不良,甚至不利于身体健康。鸡肉[详情]

有氧运动和无氧运动有什么区别 哪个才能更好练肌肉减肥

有氧运动和无氧运动有什么区别 哪个才能更好练肌肉减肥

有氧运动和无氧运动,在生活中我们经常可以听到,两者对我们的身体都有着很好的作用,但是大家能够把两者区别出来吗,说到这个就傻眼了吧,[详情]

冬天手皱巴巴怎么办 冬季锁住双手水分的妙招

冬天手皱巴巴怎么办 冬季锁住双手水分的妙招

一到冬天手就开始皱巴巴的,非常难看,在跟别人握手时都没了自信。那么,冬天手变皱该怎么办呢?冬天手会变皱是因为手脱水太严重,如何才能[详情]

鼻子毛孔粗大 清洁毛孔让肌肤更细腻

鼻子毛孔粗大 清洁毛孔让肌肤更细腻

鼻子毛孔粗大怎么办?相信这是很多人都关心的问题,该怎么样才能让鼻子上的毛孔缩小呢?鼻子毛孔粗大,还有些脏脏的东西在里面,看起来很恶[详情]

杠铃颈后推举的作用 打造诱人背部肌肉

杠铃颈后推举的作用 打造诱人背部肌肉

杠铃颈后推举可以塑造出性感的肌肉,对于塑造三角肌有较好的效果,为了提高肩部肌肉的宽度,也可以经常锻炼这个动作,对提升肌肉的力量有很[详情]

杠铃卧推标准姿势是怎么样 最全技巧助你安全有效的锻炼

杠铃卧推标准姿势是怎么样 最全技巧助你安全有效的锻炼

杠铃卧推可以提升力量,对于锻炼背部肌肉有较好的作用,人们在锻炼的过程中,不仅需要做到正确的动作,还需要注意呼吸,这样才能达到锻炼心[详情]

杠铃卧推呼吸要点是什么 配合呼吸训练效果竟然

杠铃卧推呼吸要点是什么 配合呼吸训练效果竟然

杠铃卧推是比较经典的健身动作,对于塑造肌肉和锻炼力量有较好的作用,很多男性朋友都会采取这个健身方式来达到目的,想要锻炼出好的身材,[详情]

一日一笑 | JOKE

contact us

TEL:020-36214026 MAIL:info@nvsay.com
Copyright     2006-2016   女人说   All rights reserved.
备案号:粤ICP备13051107号-2
版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有