瘦腰的最快方法 健身教练帮你快速掌握瘦腰秘诀

编辑:瓜瓜2016-11-29 10:59:15 关键字: 瘦腰的最快方法

怎么瘦腰最快速?腰部脂肪过多导致出现一层“游泳圈”这种问题我们经常会见到,我们该如何防止或者避免这种情况的发生呢?有什么方法可以高效瘦腰,快速甩掉腰腹部的脂肪?今天小编来给大家分享一些快速瘦腰的方法。

瘦腰的最快方法 健身教练帮你快速掌握瘦腰秘诀

瘦腰的最快方法

•快速瘦腰一:“椅子运动”

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

•快速瘦腰二:“自行车运动”

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

•快速瘦腰三:交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

•快速瘦腰四:健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

•快速瘦腰五:手臂屈曲运动

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

瘦腰的最快方法 健身教练帮你快速掌握瘦腰秘诀

瘦腰的最快方法

快速瘦腰六:腹肌板运动

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

•快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

•快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。。

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