有氧搏击操注意事项 这些常识竟然决定了健身效果

编辑:SUDS2017-01-14 11:18:34 关键字: 有氧搏击操注意事项

有氧搏击操是之前一个印度拳王冠军自创的,所以这种操与格斗、拳击也有一定的联系。如今有氧搏击操渐渐融入到我们的生活当中,这种操是人人都可以练习吗?有氧搏击操有什么训练常识呢?我们一起来往下了解看看。

一、适宜人群

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时,锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。

有氧搏击操注意事项 这些常识竟然决定了健身效果

有氧搏击操注意事项

二、行头

衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

三、准备动作

在练搏击操前,女性可在跑步机上进行5~10分钟的快走热身,以每分钟5~5.5百米的速度为宜;搏击操练习后最好接着做些身体延伸的动作,对保持身材挺拔有事半功倍的作用,并且在练习搏击操后再进行器械训练效果更佳。

四、有氧搏击操的训练常识

1、有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的"瘦身"运动。

2、在有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

3、有氧拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。

4、有氧拳击动作简单易学,每个星期只要做2-3次,练习一个月之后,身体就会出现明显的变化。会加强关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

有氧搏击操注意事项 这些常识竟然决定了健身效果

有氧搏击操注意事项

五、训练要点和注意事项

1.热身时间要足够,否则身体得不到充分的伸展,训练时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

2.腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

3.若腿部疲劳、人体局部出现痛状不适,要进行停止训练.。

4.侧踢时不向前扭胯,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤。

5.膝盖不要僵直,以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

6.击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7.不要在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,不要进行扭转动作。

在练习有氧健身操时一定要注意安全。

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