超赞减肥方法瘦肚子 秒get炫腹最全攻略

编辑:小婷2016-12-01 10:19:32 关键字: 超赞减肥方法瘦肚子

古诗词中曾用“樱桃樊素口,杨柳小蛮腰”来形容女子美丽的容貌和姣好的身材。后世中“小蛮腰”一词多用来形容女子盈盈一握的纤细腰肢。那么如何才能摆脱腹部赘肉拥有性感小蛮腰呢?目前市面上出现了多种多样的减肥方法瘦肚子,但很多人不知道应该采用哪种减肥方法瘦肚子最有效。所以,接下来小编就为大家介绍几种超赞减肥方法瘦肚子,还不赶紧get起来,它可是炫腹享瘦的最全攻略!

超赞减肥方法瘦肚子  秒get炫腹最全攻略

减肥方法瘦肚子一、饮食篇

减肥方法瘦肚子食物1、酸奶

酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的,它含有和牛奶一样丰富的营养成分,它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动,改善便秘,使体内的废物残渣尽快排出,这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的,所以如果你摄入的热量已经足够,那么再喝酸奶的话只会使热量超标,体重也会增加。

减肥方法瘦肚子食物2、香蕉

许多减肥方法瘦肚子的食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

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减肥方法瘦肚子食物3、鳄梨

半个鳄梨含有约10克的单元不饱和脂肪,这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生,避免体脂肪储存和堆积在腰围。鳄梨不只有丰富的好油脂含量,它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物,在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示,若沙拉里有放一些鳄梨,类胡萝卜素的吸收比没有放鳄梨高15倍。

减肥方法瘦肚子二、运动篇

减肥方法瘦肚子动作1、直立弯腰异侧手碰脚

第一步:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。第二步:呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,落回地面时放松手臂、肩膀,重复18次。第三步:右脚搭左膝,双手十指交叉枕于头后,呼气时起上身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。第四步:手臂动作不变,左脚搭右膝,呼气时抬起上身,右手肘靠近左膝盖,左膝左臂放松,重复18次。第五步:双腿抬起,垂直于地面叠搭在一起,双臂伸直贴于身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复18次,手臂和上身尽量放松。

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减肥方法瘦肚子动作2、腹部按摩

第一步:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下共做12组。第二步:双手贴于腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈。功效:燃脂平腹,消除便秘,睡前和起床时做次练习效果最好。

总之,以上几种减肥方法瘦肚子离不开两方面,饮食和运动。既然与运动息息相关,那么作为运动的黄金搭档辅瘦,在运动的时候提供动力,辅助运动更好的燃脂瘦身就更加不能少了。谈到辅瘦,小编强烈建议大家选择时下超火的辅瘦品牌Amywish,不仅不含任何违禁成分,而且旗下的新升级的S速效套装系列富含丰富的石榴提取精华和水溶性膳食纤维,为人体解决脂肪堆积问题的同时还能助力于养成易瘦体质。

超赞减肥方法瘦肚子  秒get炫腹最全攻略

看完上文小编介绍的几种减肥方法瘦肚子,相信能为大家减脂瘦身提供很大的帮助。以上几种减肥方法瘦肚子虽然不难,但如果不能长期坚持,还是收获不了性感小蛮腰。想要迅速消灭腹部赘肉,还不赶紧get上文中的炫腹最全攻略——超赞减肥方法瘦肚子,说不定下个瘦成“腰精”的就是你哦!

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