28天懒人减肥计划 系统的减肥规划帮你快速瘦身

编辑:瓜瓜2016-10-14 19:46:35 关键字: 28天懒人减肥计划

如果你下定决心要减肥,却烦恼减肥太辛苦,那么,接下来介绍的28天懒人减肥最适合你不过了。28天懒人减肥就是专门为懒人,减肥意志不够坚定却想要减肥的人准备的。厌倦了每次刚开始一万个决心要立志减肥,却一次次中途放弃的没计划减肥,现在开始介绍这个搞笑的懒人减肥计划,让自己瘦下来。

28天懒人减肥计划 系统的减肥规划帮你快速瘦身

28天懒人减肥计划

28天懒人减肥计划

过午不食减肥法

这个方法瘦身速度快,而且时间要求不长,基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右,基数越大瘦的越多,坚持半年的话,你绝对可以变换成吃不胖的体质,而且身材也只会越来越完美,搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹。

首先要告诉你的是,碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪,但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢,也很容易破坏掉人体的体重调节,容易导致你变胖,所以控制碳水化合物的摄入是很重要的,这类型的食物首要代表就是米饭。

我们摄入食物后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的,这样的情况下,我们可以选择健康减肥食品来替代碳水化合物,适量进食以保证我们的基本营养供应。

早餐:(进食)饱食期

午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

28天懒人减肥计划 系统的减肥规划帮你快速瘦身

28天懒人减肥计划

12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物,比如鸡蛋和各种奶制品,也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的,零食的选择只限制于坚果类,这类都是比较容易产生饱腹感的,但是却不容易发胖。

相关文章
腹部减肥最快的方法 快速甩脂健康不反弹

腹部减肥最快的方法 快速甩脂健康不反弹

很多人都有小肚腩的烦恼,却不知道有哪些有效的腹部减肥方法。也许很多人都尝试过腹部减肥,但是坚持下了效果不明显,或者困难指数太大而放[详情]

冬瓜减肥法 原来好身材是真的可以吃出来的

冬瓜减肥法 原来好身材是真的可以吃出来的

冬瓜是夏日清热消暑的好食材,清淡爽口,能有效促提高食欲。冬瓜的热量较低,可以用来当减肥食品哦。冬瓜减肥法你知道是怎样的吗?像冬瓜减[详情]

减肥计划表 减肥周计划最快燃脂法

减肥计划表 减肥周计划最快燃脂法

很多人减肥效果不好,很大程度上是因为缺乏一个系统的减肥计划。减肥没有计划,就很容易坚持不下去,在稍稍减少体重的时候又会大吃大喝胖回[详情]

产后如何减肥 产后三十天帮你快速恢复身材

产后如何减肥 产后三十天帮你快速恢复身材

产后如何减肥,相信除了宝宝之外,妈妈们在产后最关注的就是怎么才能减掉多余的赘肉,快速恢复身材。因为在怀孕期间,新妈妈们摄入过多的营[详情]

斜方肌锻炼动作 达人推荐最高效锻炼斜方肌的方法技巧

斜方肌锻炼动作 达人推荐最高效锻炼斜方肌的方法技巧

斜方肌要怎么锻炼?我们了解了许多锻炼腹肌,胸肌的方法,却很少知道锻炼斜方肌的方法。今天我们就来了解一些锻炼斜方肌的动作。斜方肌是位[详情]

15个高效的腹肌锻炼动作 每天都能看到效果的腹肌锻炼法

15个高效的腹肌锻炼动作 每天都能看到效果的腹肌锻炼法

有什么高效的腹肌锻炼方法吗?锻炼腹肌是一个比较漫长而艰苦的过程,需要我们投入大量的时间和耐力。然而最令人绝望的是看不到锻炼的效果。[详情]

4个简单动作锻炼腹肌 日常超级实用的虐腹大招

4个简单动作锻炼腹肌 日常超级实用的虐腹大招

很多人都想要练出一身完美的腹肌,但是又苦于不知道从何下手,不清楚锻炼腹肌的正确方法。今天小编就推荐大家四个简单的锻炼腹肌的动作,让[详情]

减肚子赘肉简单方法 实用又好用的快速减赘肉方法

减肚子赘肉简单方法 实用又好用的快速减赘肉方法

肚子上的赘肉最容易暴露一个人的身材缺陷,即便穿上什么衣服气场都感觉减半。现在就开始减掉肚子上的赘肉吧。减肚子赘肉的简单方法有哪些呢[详情]

俯卧撑锻炼什么 二头肌三头肌增强形态全靠它

俯卧撑锻炼什么 二头肌三头肌增强形态全靠它

许多的男性都喜欢做俯卧撑来锻炼自己。不错,俯卧撑可以很好地锻炼一个人的身体素质,在现今的许多体能测试里面都含有俯卧撑这一项。对于俯[详情]

一日一笑 | JOKE

contact us

TEL:020-36214026 MAIL:info@nvsay.com
Copyright     2006-2016   女人说   All rights reserved.
备案号:粤ICP备13051107号-2
版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有